Лекция 1. Физкультурно-оздоровительные технологии. Здоровье и здоровый образ жизни.

УГНИВЕНКО Василий Иванович, кандидат медицинских наук
АННОТАЦИЯ

Лекция посвящена теме «Физультурно-оздоровительные технологии». В этой лекции изложены общие представления об оздоровительной физкультуре и краткий обзор основных оздоровительных систем, а также вопрос «Здоровье и здоровый образ жизни».


План лекции:

1. Понятие «оздоровительная физкультура» и «физкультурно-оздоровительная технология».

2. Обзор основных физкультурно-оздоровительных систем и технологий.

3. Здоровье и здоровый образ жизни.


Понятие «оздоровительная физкультура» и «физкультурно-оздоровительная технология»

«Оздоровительная физическая культура» — производная от обобщенного понятия «физическая культура». Оздоровительная физкультура использует все формы, средства и методы физкультуры, которые обеспечивают укрепление и сохранение здоровья, формируют оптимальный фон для жизнедеятельности человека. Задачей оздоровительной физической культуры является общее оздоровление, повышение сопротивляемости организма вредным воздействиям внешней среды, предупреждение заболеваний и т.д. Занятия оздоровительной физической культурой не ставят себе задачу достижения каких-либо спортивных результатов или лечения болезней (как в ЛФК) и доступны всем практически здоровым людям.


7. В оздоровительной физической культуре можно выделить как минимум три аспекта: деятельностный, предметно-ценностный и результативный.
8. Оздоровительная физическая культура (как род деятельности) это организованная двигательная активность, а также такие виды деятельности, которые связаны с соблюдением здорового образа жизни. Деятельность в рамках оздоровительной физической культуры направлена в первую очередь на достижение максимально возможного оздоровительного эффекта. Многообразные формы и виды занятий физическими упражнениями должны обеспечивать как минимум следующие эффекты:
1) профилактику гипокинезии и гиподинамии за счет увеличения жизненно необходимого объема движения и нагрузок;
2) расширение резервных возможностей основных жизненно важных систем организма (прежде всего дыхательной и сердечно-сосудистой);
3) повышение общей неспецифической устойчивости организма к вредным воздействиям внешней среды и заболеваниям.
9. Оздоровительная физическая культура (как совокупность предметных ценностей) представлена теми материальными и духовными ценностями, которые созданы для обеспечения эффективной физкультурно-оздоровительной деятельности.
1) это сведения об оздоровительных возможностях занятий физическими упражнениями;
2) это методическое обеспечение физкультурно-оздоровительной деятельности и здорового образа жизни;
3) это необходимое материально-техническое оснащение физкультурно- оздоровительной деятельности;
4) это формирование интереса и потребности в занятиях физическими упражнениями.
10. Преодоление низкой потребности у населения в занятиях физической культурой является важной задачей оздоровительной физкультуры. Пропаганда спорта и физкультуры - Это общая задача физкультуры в целом и спорта. Пьер де Кубертен говорил: для того, чтобы 100 человек занимались физической куль- турой, нужно, чтобы 50 человек занимались спортом.
11. Оздоровительная физическая культура (как результат деятельности) характеризуется совокупностью полезных результатов ее использования.
1) это - достижение стабильно высокого уровня здоровья, максимальное продление эффективной жизнедеятельности;
2) совершенствование основных жизнеобеспечивающих функций и систем организма;
3) повышение устойчивости организма к ряду заболеваний и многим вредным воздействиям внешней среды;
4) улучшение психоэмоционального состояния;
5) достижение высокого уровня физической подготовленности;
6) приобретение прикладных двигательных умений и навыков;
7) удовлетворение потребности в движении во время активного отдыха и развлечения;
8) коррекция фигуры и массы тела.
12. Оздоровительная физическая культура выполняет следующие функции, имеющие непосредственное отношение к проблеме формирования стабильного здоровья: 1. Образовательная функция — использование оздоровительной физической культуры в общей системе образования с целью формирования жизненно-важных двигательных умений и навыков, приобретение специальных знаний в области теории и методики физической культуры, необходимых для ведения здорового образа жизни.
13. 2. Оздоровительная функция — использование средств оздоровительной физической культуры в системе мер, направленных на сохранение и укрепление здоровья с учетом возраста, профессиональной деятельности, наличия заболеваний или расстройств здоровья и т.п.
14. 3. Воспитательная функция — формирование качеств личности и черт характера, позволяющих сформировать оптимальный психологический климат в обществе, коллективе, семье, а также формирование потребности в соблюдении норм здорового образа жизни.
15. 4. Рекреативная функция — использование средств оздоровительной физической культуры в обеспечении полноценного отдыха, восстановления физических и психических сил с учетом характера и специфики производственного утомления.
16. Рассмотрим основные термины и понятия, которые употребляются с прилагательным физкультурно-оздоровительная: физкультурно-оздоровительная технология, физкультурно-оздоровительная деятельность, физкультурно- оздоровительная работа, физкультурно-оздоровительные мероприятия, физкультурно-оздоровительная система.
17. По сути, физкультурно-оздоровительная технология – это способ реализации деятельности, направленной на достижение и поддержание физического благополучия и на снижение риска развития заболеваний средствами физической культуры и оздоровления. Это основные правила использования специальных знаний и умений, способов организации и осуществления конкретных действий, необходимых для выполнения физкультурно-оздоровительной деятельности.
18. Сегодня физкультурно-оздоровительные технологии не являются достоянием личного опыта редких специалистов, а разрабатываются в соответствии с достижениями медицинской науки. Любая физкультурно-оздоровительная технология включает в себя постановку цели и задач оздоровления, и собственно реализацию физкультурно- оздоровительной деятельности в той или иной форме. Технология включает в себя не только реализацию оздоровительной программы, но и определение уровня здоровья, и тестирование физической подготовленности, а также вопросы управления и администрирования.
19. Таким образом, физультурно-оздоровительная технология – это способ осуществления разнообразной физкультурно-оздоровительной деятельности. Это та база, на которой строится так называемая оздоровительная индустрия и физкультурно-оздоровительная работа. Физкультурно-оздоровительные технологии могу осуществляться по самым разным направлениям: шейпинг, аэробика, фитнес, бодибилдинг, калланетик, изотон, а также бег, туризм, плавание как оздоровительные виды спорта, и прочие виды деятельности, которые используются в досуговой деятельности.
20. Физкультурно-оздоровительная деятельность - одна из форм человеческой деятельности, направленная на формирование полноценного здорового индивида, деятельность с целью улучшения физического состояния и здоровья. Такая же важная как и трудовая или учебная деятельность. Физкультурно-оздоровительная деятельность - это сознательно регулируемая двигательная активность человека, направленная на развитие и совершенствование собственного здоровья и бережному к нему отношению. Эффективность физкультурной деятельности связана с формированием мотиваций к здоровому образу жизни, приобретением определенного уровня знаний, ну и собственно с осуществлением двигательной и оздоровительной деятельности.
21. Физкультурно-оздоровительная индустрия – это производство услуг на базе физкультурно-оздоровительных технологий. Существуют самые различные виды оздоровительных услуг, а также услуг физической культуры, массового спорта, туризма, рекреационных и санаторно- курортных услуг. Эти услуги оказывают многофункциональные клубы здоровья, клубы фитнеса, шейпинга, аэробики, цигун, йоги, SPA, велнеса. Оздоровительные, физкультурно-оздоровительные, спортивно-оздоровительные, рекреационно-оздоровительные центры. Туристические базы, курортные гостиницы, санатории, санатории-профилактории, пансионаты, дома отдыха, детские и молодежные оздоровительные лагеря, косметические центры и салоны, банные комплексы и др.
22. Физкультурно-оздоровительная работа – система организационных мероприятий, направленных на повышение функционального состояния людей, на их оздоровление средствами физической культуры.
23. Существуют самые различные направления реализации физкультурно- оздоровительной работы, которая оказывается населению государственными, общественными, коммерческими организациями, а также самостоятельно гражданами в виде групповых или индивидуальных занятий. При этом используют самые различные физкультурно-оздоровительные системы.
24. Физкультурно-оздоровительной системой называют использование оздоровительного эффекта физических упражнений в сочетании со всем тем, что называют «здоровым образом жизни» (правильное питание, режим дня, приемы психорегуляции, использование гигиенических оздоравливающих мероприятий). Физкультурно-оздоровительная система основывается на комплексной физкультурно-оздоровительной деятельности, направленной на поддержание и укрепление здоровья.
25. Различают традиционные народные оздоровительные системы, (например, аюрведа, йога) и современные научно обоснованные системы (фитнес, велнес, шейпинг, аэробика). Различают народные, сложившиеся тысячелетиями, и авторские методики оздоровления. Различают комплексные методики оздоровления и простые, затрагивающие только одну сторону оздоровления. Различают инновационные (от слова инновация – нововведение), разработанные на научной основе и оригинальные, разработанные по наитию (например, оздоровление по Иванову).
26. Главной идеей сохранения, укрепления здоровья и профилактики заболеваний является оздоровительная программа, различная для каждой категории населения (дети, молодежь, взрослые и пожилые люди) или индивидуально для конкретного человека, которая включает семь основных технологических направлений:
- Натуральное здоровое и рациональное питание (поддержание энергетического баланса организма);
- Очищение (имеется в виду выведение ненужных метаболитов, шлаков из организма);
- Физическая активность и физическая тренировка, включающая в себя все возможные технологии массового спорта и оздоровительной физической культуры;
- Рекреация (отдых, развлечение, восстановление);
- Здоровая среда жизнедеятельности;
- Режим труда и отдыха;
- Психическое оздоровление.
27. 2. Обзор основных физкультурно-оздоровительных систем и технологий. и оздоровительной индустрии. Физические упражнения и факторы природы, по всей видимости, всегда интуитивно или осознанно использовалась человеком для целей оздоровления. Организм человека устроен так, что воздействие на него определенной физической нагрузки или факторов окружающей среды приводит к переходу его на новый более здоровый уровень функционирования. Человек просто не может жить без движения и нагрузок. Чрезмерные и вредные нагрузки приводят к болезни и гибели, а оптимальные – к оздоровлению и к продлению жизни.
28. Неудивительно, что правила здорового образа жизни заложены в библейских заповедях. Если человек настроен на положительные ценностные ориентации, то у него здоровый дух, здоровые поступки, здоровое поведение и здоровый образ жизни. Библия учит, что любую болезнь, прежде всего, следует воспринимать не как наказание Божие, а как наказание самого себя за нездоровый образ жизни. Болезнь сама по себе ставит вопрос, правильный ли образ жизни ведет человек?
29. Православные христиане весьма разумно решают вопрос здоровой жизни. Ничего не запрещено совсем. Всему свое время. Время танцам и время молитве. В ветхом завете сказано: Всему свое время, и время всякой вещи под небом: Время рождаться, и время умирать; время насаждать, и время вырывать посаженное… (Екклесиаст 3,1-5) Библия запрещает разрушающие душу и тело злоупотребления вином, пищей, запрещает сомнительнее развлечения, праздность и безделье.
30. Телесное здоровье немыслимо без здоровья духовного. Так считают большинство ученых. Например, академик от медицины Владимир Трошин, автор христианской системы самооздоровления считает, что система самооздоровления базируется на трех принципах – самосознании, самовоспитании и самообразовании. Кроме того, она состоит из пяти заповедей здоровья: рациональное питание, правильное дыхание, двигательная активность и закаливание, духовное равновесие, духовное совершенствование.
31. Лечебные грязи, минеральные воды, климатические ресурсы, приемы массажа и гимнастики использовали еще древние греки. Благодаря им появилась традиция лечебных ванн, традиция применения физических упражнений для оздоровления и продления молодости. Преемником греческих традиций стала Римская империя. В 25 году до н.э. при императоре Агриппе появились первые термы, а каждый последующий император считал своим долгом возвести новые термы, которые превосходили сооружения предшественника своей роскошью и совершенством оборудования. Это были первые известные физкультурно-оздоровительные комплексы. Позже банная культура распространились на всей территории Римской империи — от Африки до Англии. Постепенно термы превратились в своеобразные оздоровительные и развлекательные центры, где можно было не только принять расслабляющую и оздоравливающую ванну и получить сеанс массажа с натуральными маслами, но и поучаствовать в спортивных состязаниях, и вкусно поесть.
32. Учение о здоровом образе жизни, оздоровительные системы появились, конечно же, гораздо раньше. Так самая древняя наука о здоровье аюрведа известна более 5000 лет. Это слово переводится с древнеиндийского языка как «наука о жизни». Ее базовые принципы диета, здоровый образ жизни и предупреждение болезней. Именно Аюрведа лежит в основе всех известных восточных ветвей традиционной медицины - индийской, тибетской, непальской, китайской, японской и других, каждая из которых, естественно, трансформировала базовые знания в соответствии с местными условиями и религиозным мировоззрением. Наиболее нам известна индийская йога и китайская медицина.
33. Явление, именуемое йогой (в переводе с санскрита - единение) известно нам более 3000 лет. Нас интересует не религиозно-философские аспекты этого учения, а та её часть, которая представляет собой систему методов, направленная на улучшение здоровья. Важным в йоге является управление жизненно важными процессами и собственным телом через сознание. Научится этому чрезвычайно сложно, это предполагает дисциплинирование ума, эмоций и воли. Хатха-йога-- это составная часть индийской йоги, которая включает в себя систему физических упражнений, направленных на совершенствование человеческого тела и функций внутренних органов. Она состоит из статических поз (асан), дыхательных упражнений и элементов психорегуляции.
34. Для занятых европейцев применяют различные адаптированные варианты йоги. Одной из таких физкультурных систем является метод пилатиз. Это изобретение 20 века. Например, только в США под этой торговой маркой занимаются 11 миллионов человек, ее преподают 14 тыс. инструкторов. Всю свою философию автор этой методики Джозеф Пилатес изложил в лаконичной фразе: "Здоровье - первая составляющая счастья". Он полагал, что для достижения счастья необходимо мастерски управлять своим телом. "Если в тридцать лет вы закрепощены и не в форме, то вы стары. Если в шестьдесят вы подвижны и сильны, то вы молоды". Согласно Пилатесу, развитие человека заключается в ведении идеального образа жизни через равновесие физических, умственных и духовных качеств.
35. Китай – страна, которая развивалась как бы в стороне от основных ветвей цивилизаций, сама по себе. Там более 2500 лет существует учение Конфуция, на котором как говорят китайцы воспитано 10 000 поколений. Конфуцианство традиционно отождествляют с китайским образом жизни. В этом учении физическому самосовершенствованию уделялось не меньше значения, чем духовно-интеллектуальному: предписывалось не только правильное питание и целомудренный образ жизни, но и непременная двигательную активность. Тот кто избегает крайностей и живет в согласии с природой останется здоровым, воплощая единство тела, духа и разума.
36. Другое философское течение Китая – даосизм. Это религиозное учение предполагает, что последователь даосизма, посредством определенной практики, включающей в себя гимнастические и дыхательные упражнения, правила половой гигиены, медитацию и алхимию может достичь не только духовного, но и физического бессмертия, а также развить в себе сверхъестественную силу и способности. Даосизм отрицает бессмертие души, отделенной от тела и рассматривает человека в качестве целостного психофизического комплекса. Поэтому существуют два аспекта религиозной практики: совершенствование тела (гимнастические и дыхательные упражнения) и совершенствование духа (созерцание, медитация).
37. В плане изучения китайских традиционных систем представляет интерес система кун-фу (известная также как ушу). Теория ушу – типичный пример китайской философии, это общее название ряда систем психофизической тренировки. Это и вид боевого искусства, и лечебная гимнастика, и оздоровительная технология. Движения человеческого тела – только внешняя сторона кун-фу, эта практика является хорошим средством развития волевых качеств и умственного потенциала человека. Кунг-фу не только укрепляет мышцы и связки, но и развивает координацию движения, что делает его привлекательным из всех видов двигательной активности. Собственно история Кунг-фу начинается с 500 года, с момента создания индийским буддийским монахом монастыря Шаолинь и систематизированного обучения этому методу боевого искусства. Кунг-фу это синтез индийской буддисткой и китайской культуры и тем он интересен.
38. Знаменитый древнекитайский медик хирург Хуа-То (второй век нашей эры), основатель древнекитайской гигиенической гимнастики, утверждал, "Если ручка двери часто движется, она не ржавеет. Так и человек, если он много движется, то не болеет". Со времени жизни врача прошло уже две тысячи лет, но принцип китайской физической культуры все тот же, - поиск здоровья в двигательной активности: от утренней гимнастики до боевого искусства. Гимнастика Хуа-то это синтез традиционных гимнастик ушу, тай-чи, цигун.
39. Гимнастика Тай-чи или как ее называют мягкий Кунг-фу, или гимнастика для любого возраста. Китайская национальная традиционная система движений сочетается с внутренней и внешней тренировкой. Она соединяет древний Даоинь (даоский метод сохранения здоровья) и ушу с боевым аспектом практики. Специальные упражнения и психотренинг снимают умственную и мышечную усталость, улучшают деятельность центральной нервной системы. Обязательное требование – глубокое ритмичное дыхание. Движения в Тай-чи плавные, упражнение захватывает большие группы мышц, с акцентом на поясницу, с движением в нескольких суставах. Этой гимнастикой занимаются миллионы китайцев, ее часто рекомендуют для коррекции осанки, для старших возрастных групп.
40. Цигун – важная часть китайской медицины, Эта система специфических дыхательных упражнений, система управления дыханием, имеет не менее чем трехтысячелетнюю историю. Система возникла в результате необходимости человеку приспосабливаться к суровым климатическим воздействиям, защищаться от болезней, развивать адаптационные возможности организма. Цигун – это система развития и тренировки физических и психических способностей человека, в узком понимании этого слова – система дыхательных упражнений. Цигун своими корнями уходит в глубокую древность, она вобрала в себя несколько систем психофизической подготовки – как традиционно китайских, так и буддийских (индийских) по происхождению.
41. "Ци" традиционно понималось китайцами как некая первородная энергия внутри человеческого тела, а цигун (ее можно перевести как "работа дыхания") – как система тренировок, которые помогают правильной циркуляции "ци" в теле, что, в свою очередь, развивает физические и духовные способности. Это дыхательно-медитационные или дыхательно-динамические упражнения. Они применяются самостоятельно (это целостная система) или как базовые в других китайских гимнастиках: ушу, Тай-чи. Для китайской медицины возможности Цигун почти безграничны. Система эффективна и для лечения и для оздоровления. Декларируется, что она предотвращает старение и увеличивает продолжительность жизни, обладает уникальными возможностями в лечении тяжелых и хронических заболеваний.
42. Традиционная национальная культура оздоровления, конечно же, существовала не только в Индии или в Китае, но и в других странах. В Финляндии уже в 5 веке появились сауны, положив начало знаменитой современной банной традиции. Тогда же возникли популярные сегодня ритуалы погружения в ледяной водоем после сауны. В Финляндии говорят: "Строй сначала сауну, а потом дом". В прежние времена сауна для финнов была не просто парилкой. Здесь лечились от хвори, спасались от холода, рождались и умирали. Согласно статистике на 5- миллионное население Финляндии приходится чуть меньше 2 миллионов саун.
43. И Турецкая культура внесла свой вклад в изобретение турецких бань — одного из основных символов восточной культуры, сочетающих в себе философию роскоши и получения положительных эмоций. Турецкую баню, увенчанную куполообразным потолком и украшенную мозаикой, отличает изысканный интерьер в сочетании с шикарным дизайном. Соразмерность красоты и пользы позволяет человеку достичь общей гармонии души и тела.
44. Уклад жизни, мировоззрение русского народа создали своеобразную систему физической культуры, оптимальную для нашего антропогенного типа и климатических условий. Русская традиционная физическая культура была, как и у других народов, средством поддержания и совершенствования физической подготовки к предстоящим походам и сражениям. Городки, лапта; русская борьба; кулачные бои; бег взапуски; подвижные ролевые игрища – все это образно описано и в литературе и в живописи. В древней русской культуре физическое здоровье считалось основой красоты человека. Известный путешественник, арабский купец Ибн-Фадлан пишет во время путешествия (908-932 гг.) "Я видел руссов, - когда они пришли со своими товарами и расположились на Волге. Я не видел людей более совершенных по телосложению, - как будто это были пальмовые деревья".
45. Была у древних славян и своеобразная форма гигиены и оздоровительной физической культуры, существующая с начала нашей эры, - банный ритуал. В бане лечили и восстанавливали силы после тяжелых походов и болезней.
46. Англичанин Вильям Тук (1774-1858), член Императорской академии наук в Петербурге, писал о том, что русская баня предупреждает развитие многих заболеваний, и справедливо полагал, что низкая заболеваемость, хорошее телесное и психическое здоровье, а также большая продолжительность жизни русских людей объясняются именно положительным влиянием русской бани. Веками оттачивалось мастерство париться, превращая банные процедуры в оздоровительный комплекс.
47. В России бани были известны с самой глубокой древности. Известно, что в I столетии нашей эры, когда Святой Апостол Андрей, ученик Иисуса Христа, проповедуя в тех местах, где сейчас находится великий Новгород, увидел парившихся в бане. В Повести временных лет ему приписывают слова "Диво видел я в Славянской земле на пути своем сюда. Видел бани деревянные, и натопят их сильно, и разденутся и будут наги, и обольются квасом кожевенным, и поднимут на себя прутья молодые и бьют себя сами, и до того себя добьют, что едва вылезут, чуть живые, и обольются водою студеною, и только так оживут. И творят это постоянно, никем же не мучимые, но сами себя мучат, и то творят омовенье себе, а не мученье"
48. Огромное влияние на европейскую физкультуру оказал Пэр-Генрих Линг (1776-1839 гг), - основатель шведской системы гимнастики с его именем связано открытие в Стокгольме Государственного гимнастического института. Его работа «Общие основы гимнастики» и составленный его сыном «таблицы гимнастических упражнений являются основой издаваемых пособий по шведской гимнастике. Он сформулировал стройную систему упражнений, главной целью которой является оздоровление и физическое совершенство человека. Существует мнение, что на создание Лингом гимнастики большое влияние оказала переведенная к тому времени книга Кунг-фу. Хотя сам Линг об этом не упоминает.
49. Следует отметить, что в больших городах России уже в 19 веке существовали частные гимнастические заведения, для обслуживания немногочисленного образованного класса с лечебной и оздоровительной целью. Один из владельцев такого заведения, доктор А. Г. Берглинд, шведский врач внес существенный вклад в развитие оздоровительной и лечебной гимнастики в России. «Врачебная гимнастика по системе шведского гимназиарха Линга» - первый солидный труд, изданный в России в 1860 году. Он делал многократные попытки привлечь внимание общества к гимнастике, издавал популярные брошюры. Частное врачебно-гимнастическое заведение доктора Берглинда было одним из немногих, где на гимнастику смотрели, как на отрасль. Берглинд считался опытным кинезотерапевтом, то есть врачом, который лечил движениями, и его врачебно-гимнастическое заведение пользовалось популярностью.
50. Еще заведение Берглинда замечательно тем, что в 1872 г. там, в должности консультанта работал Петр Францевич Лесгафт. У Берглинда он на практике осуществлял те принципы и представления, которые впоследствии составили научные основы его рациональной гимнастики. Результатом изучения шведской системы было заключение Лесгафта (1874) о том, что ... Только знание потребностей и возможностей человеческого организма, только научный подход к проведению любого вида гимнастики могут сделать ее веским орудием в совершенствовании человека, как физическом, так нравственном.
51. До революции 1917 года в России и речи не могло быть о массовых физкультурно-оздоровительных мероприятиях, о научных разработках в этой области. Строительство системы здравоохранения, доступной медицины, также как и массового физического воспитания населения России происходило в первые годы советской власти после победы октябрьской социалистической революции. Строительство здравоохранения осуществлялось под руководством Николая Александровича Семашко, наркома здравоохранения РСФСР. Уже в 1923-1924 гг. были видны успехи этой реформы, целью которой декларировалось оздоровление нации и массовая физкультура. Николай Семашко на 1-м всесоюзном совещании профсоюзов в октябре 1925 года впервые поставил вопрос о физкультуре, для того, чтобы бороться с заболеваниями, повышать работоспособность трудящихся.
52. В СССР быстро развивается курортное дело и физическая культура как важная составная часть санаторно-курортного лечения. Было разработано положение, в котором впервые были указаны показания и противопоказания к применению физических упражнений; средства, необходимые для использования в курортно-санаторной обстановке и в лечебных учреждениях (гимнастические упражнения, отдельные виды спорта, игры, терренкур, экскурсии и прогулки, естественные факторы природы, отдельные лечебные гимнастические системы и пр.). Курортное дело быстро уже к 1936 году трансформировалась в мощную оздоровительно-курортную индустрию, называемую Здравница трудящихся на Кавказе и в Крыму.
53. В том же году 1924 году при участии наркома здравоохранения Николая Александровича Семашко начал издаваться журнал «Теория и практика физической культуры», на страницах которого большое внимание уделялось и уделяется сейчас теории физкультурно-оздоровительных технологий и проблемам физического воспитания.
54. В советский период развития страны укреплению здоровья населения уделялось большое внимание. В СССР, несмотря на большие трудности и лишения, выпавшие на долю народа в годы великой отечественной войны, было достигнуто улучшение здоровья населения. Среди факторов, которые в советский период способствовали улучшению здоровья населения, немалая роль принадлежала таким социальным феноменам, как физкультурно-оздоровительная деятельность и массовый спорт. Движения под лозунгами сдачи норм комплекса будь готов к труду и обороне БГТО и ГТО, производственная гимнастика и другие мероприятия и движения способствовали пробуждению интереса к физкультурной деятельности и к спорту. Физкультура входила в учебные программы всех ступеней образования.
55. ГТО - Программа физкультурной подготовки в общеобразовательных, профессиональных и спортивных организациях СССР поддерживалась государством в системе патриотического воспитания. Существовала с 1931 по 1991 г. Охватывала население в возрасте от 6 до 60 лет. Все это и многое другое способствовало укреплению здоровья населения и, по сути, являлось эффективной формой массовой физкультурно-оздоровительной работы. В 1972— 1975 гг. нормы и требования комплекса выполнили свыше 58 млн. чел.
56. С 60 годов прошлого века оздоровление нации, оздоровительная индустрия – это национальная политика развитых стран. В программе КПСС 1960 года декларируется «Партия считает одной из важнейших задач — обеспечить воспитание… физически крепкого молодого поколения с гармоническим развитием физических и духовных сил». Президент США Джон Кеннеди в 1960 г. произнес знаменитые слова «мы нетренированная нация, мы смотрим вместо того, чтобы играть самим, мы едим вместо прогулки», после чего учредил Президентский совет по фитнесу. И призвал амарианцев к здоровому образу жизни.
57. В 60-80 годах в Советском союзе и за рубежом появляются научно обоснованные физкультурно-оздоровительные технологии, они быстро развиваются и принимаются населением. В 1968 г. в свет вышла книга доктора Кеннет Купера «Аэробика». В ней он изложил новую программу упражнений, по которой занимались служащие Военно-воздушных сил, а затем и все население мира. Она была переведена на русский язык и горячо поддержана энтузиастом оздоровления академиком Амосовым. Затем американская актриса Джейн Фонда придумала танцевальную аэробику, ритмическую гимнастику. Под эти видеозаписи с удовольствием танцевали женщины в советского союза в начале 80-х.
58. В настоящее время многие специалисты полагают, что необходимо сохранить и восстановить лучшие традиции отечественного физкультурно- спортивного движения и продолжить поиск новых высокоэффективных физкультурно-оздоровительных и спортивных технологий, направленных на максимальное вовлечение всех слоев населения в активные занятия физической культурой и спортом. В настоящее время это движение поддерживается государством. С надеждой воспринимаются слова Президента России Владимир Владимирович Путин "Сегодня вопросам сохранения и укрепления здоровья людей в России уделяется особое внимание, они по праву включены в число приоритетных национальных проектов»
59. Нетрадиционные авторские методики оздоровления. Такие методики постоянно рождаются в головах особо продвинутых представителей человечества. Среди них и врачи, и специалисты в области физической культуры и увлеченные этой идеей люди без образования. Некоторые методики не находят последователей и быстро забываются, некоторые раскручиваются, но все они представляют интерес для изучения возможностей человека, положительного и отрицательного опыта… Среди авторов методик оздоровления и академик хирург Амосов, автор программы тысяча шагов, и странный человек Порфирий Иванов, и Поль Брэгг – автор методики лечебного голодания и даже писатель Лев Николаевич Толстой и многое многие другие.
60. Фитнес-индустрия сегодня – это огромная, динамично развивающаяся отрасль, приносящая многомиллионные доходы владельцам и немалую пользу клиентам. Рассмотрим основные направления фитнес индустрии: Фитнес. Аэробика. Шейпинг. Спа.
61. Поскольку термин «фитнес» широко применяется в самых разных значениях, рассмотрим области использования этого термина: 1. Общий фитнес — оптимальное качество жизни, включающее социальные, умственные, духовные и физические компоненты. Общий фитнес более всего ассоциируется с нашими представлениями о здоровье и здоровом образе жизни.
62. 2. Физический фитнес — оптимальное состояние показателей здоровья, дающих возможность иметь высокое качество жизни. В общем плане, физический фитнес ассоциируется с уровнем физической подготовленности. Этот термин используется в двух смыслах: а) оздоровительный фитнес, направленный на достижение и поддержание физического благополучия, и снижение риска развития заболеваний (сердечно- сосудистой системы, обмена веществ и др.); б) спортивно-ориентированный или двигательный фитнес, направленный на развитие способностей к решению двигательных и спортивных задач на достаточно высоком уровне.
63. 3. Фитнес — в смысле двигательная активность, специально организованная в рамках фитнес-программ и предусматривающая занятия бегом, аэробикой, танцами, аквааэробикой, а также упражнениями для коррекции массы тела и др.
64. 4. Фитнес — оптимальное физическое состояние, включающее определенный результ выполнения двигательных тестов (фитнес-тестирование) и низкий уровень риска развития заболеваний. В этом плане двигательная активность выступает в качестве критерия эффективности занятий фитнесом.
65. ФИТНЕС как физкультурно-оздоровительная система. Система фитнеса имеет американские корни и включает в себя 3 компоента "строительство" тела, аэробный тренинг и рациональное питание. Что касается "силового компонента" фитнес-тренинга, то уже к началу 70-х годов стало совершенно очевидно, что бодибилдинг (культуризм) справляется с решением задач по строительству мускулистого тела быстрее и эффективнее, чем какая бы то ни было система физических упражнений, существовавшая до него. Средствами для достижения красивого, в меру мускулистого тела служат физические упражнения, выполняемые с отягощениями (в т.ч. на тренажерах) и относительно высокобелковый рацион питания.
66. Термин "аэробика" был впервые введен Кеннет Купером в 1960 году. Происхождение его идет от слова "аэробный", то есть идущий с участием кислорода, что имеет под собой физиологическую основу. В 1963 году была издана книга «Аэробика», в которой содержались основы этой тренировки, уже адаптированные для широкого круга населения. К аэробике можно отнести такие виды двигательной активности как ходьбу, бег, плавание, катание на коньках, лыжах, велосипед и другие. Комплексы общих развивающих и танцевальных упражнений стимулирует работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем ни чуть не хуже.
67. Аэробика как физкультурно-оздоровительная система представляет собой синтез общеразвивающих гимнастических упражнений, разновидностей бега, прыжков, подскоков, выполняемых под музыкальное сопровождение. Данный вид способствует развитию выносливости, улучшает функциональные возможности кардиореспираторной системы. Это направление оздоровительных занятий имеет огромную популярность во всем мире. Различают классическую аэробику, степ-аэробику, аква-аэробику, танцеальную, с элементами боевых искусств, слайд-аэробику и многое другое.
68. ШЕЙПИНГ. Шейпинг является исключительно российским изобретением (заявка на признание шейпинга изобретением была подана в СССР, в 1988 году). Шейпинг (от англ. shape - форма) – это физкультурно-оздоровительная система занятий с целью удовлетворения потребности организма в двигательной активности, а также для устранения недостатков телосложения. Шейпинг ставит задачу не только формирование тела, но и формирование здорового образа жизни. Он объединяет в себе достоинства аэробной и силовой тренировки и решает задачи строительства тела, общего укрепления здоровья, похудения, улучшения психо-эмоционального состояния. Шейпинг - типичная физкультурно-оздоровительная технология, которая предполагает оценку уровня здоровья, тестирование для оценки эффективности занятий и коррекцию питания на различных этапах тренировки.
69. Тренировка в шейпинге представляет собой комплекс упражнений, последовательно воздействующих на различные мышцы тела. Тренировочный эффект достигается путем многократного повторения циклического упражнения. Повторения выполняются в умеренном темпе на большое количество раз (до 300 и более), до полного утомления (достижения индивидуального максимума). Иногда на отдельно взятую мышечную группу выполняют несколько упражнений.
70. Оздоровительная индустрия постоянно адаптируется под запросы общества. Так, например, появилась оздоровительная индустрия СПА. Это современная, ей не более 7 лет, отрасль бизнеса, приносящая десятки миллионов долларов ежегодно. Её философия – оздоровление для успешных, обеспеченных и очень занятых людей. Гламурно, быстро, дорого и, как декларируется, эффективно. Никакой особой идеи СПА нет. Это массаж, грязевые и солевые ванны, различные бани и прочие приятные и полезные услуги.
71. Этимология слова Спа. Это название часто упоминаемого популярного в 19 веке бельгийского города-курорта в Арденнах, славящегося своими природными источниками. Это слово стало нарицательным, так же как в России Мацеста или Минеральные воды. «Получать Мацесту» «лечиться на водах». В эпоху Ренессанса возникли города-осколки римской банной культуры, которые и по сей день известны, как водные курорты. Они сохранили древние традиции посещения парной, купания, массаж. Это Баден-Баден в Германии, Бат в Англии, Спа в Бельгии. Для придания смысла этому слову ему приписывают аббревиатуру SPA — это аббревиатура латинской фразы «Sanus Per Aquam», или «здоровье через воду».
72. Несколько слов о широком и хорошо организованном движении и концепция велнес (wellness), которое распространяется в Америке с 70-х годов. Английское wellness это придуманное слово антоним illness (болезнь). Слово велнес следует переводить и понимать, как здоровый образ жизни. Велнес это не только общественное движение за здоровый образ жизни, но и направление оздоровительного бизнеса, ориентированное не только на физическое, но и на профессиональное, и на психическое здоровье.
73. Например, американский институт велнеса декларирует такие ценности: - жить в гармонии с окружающей средой - выбирать карьеру совместимую с системой ценности человека - быть терпимым - употреблять здоровые продукты питания, а не те которые вредят здоровья, - быть в хорошей физической форме. - быть оптимистом и так далее…
74. В настоящее время распространены так называемые поведенческие программы, подкрепляющие и развивающие положительные тенденции и устремления людей к здоровому образу жизни, к занятиям физкультурой и спортом. Существуют многочисленные зарубежные поведенческие программы - "Здоровье ради жизни", "Здоровое сердце". Например, программа тримминг-130. Ее лозунг такой: Знаете ли вы, что риск получить инфаркт уменьшается ровно в два раза, если вы ежедневно будете заниматься "Триммингом-130"? Для реализации программы предлагается любая двигательная активность при условии, что она приведет к увеличению пульса до 130 ударов, и такой пульс следует удерживать не менее 10 минут. У нас также было несколько таких программ, эффективно действовавших на протяжении десятков лет. Среди них - Всесоюзный комплекс ГТО, система производственной физической культуры. Сейчас они возрождаются.

3. Здоровье и здоровый образ жизни.

Здоровье и факторы формирования здоровья человека. Как известно, здоровье - это необходимое условие активной и нормальной жизнедеятельности человека. При всей очевидности понятия здоровья не так просто дать ему исчерпывающее определение. Например, в научной литературе его определяют так: Здоровье человека это «…целостное многомерное динамическое состояние (включая его позитивные и негативные показатели), развивающееся в процессе реализации генетического потенциала в условиях конкретной социальной и экологической среды и позволяющее человеку в различной степени осуществлять его биологические и социальные функции».
76. Здоровье рассматривают в самых разных аспектах. Медицинский аспект – здоровье это отсутствие болезней, их симптомов; Биомедицинский - здоровье это нормальная функция организма на всех уровнях его организации. Биосоциальный - здоровье это способность к полноценному выполнению социальных функций, как возможность приспособления к меняющимся условиям окружающей среды. В контексте социальной модели здоровье рассматривается как необходимая предпосылка полноценной жизни. В экологии человека термин "здоровье" используют в широком смысле как показатель полного физического, психического и душевного благополучия. Здоровье это и экономическая категория. На современном этапе развития здоровье просто необходимо рассматривать как экономическую категорию – как основу человеческого капитала.
77. Современное определение понятия "здоровье" впервые было сформулировано Всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ) в 1940 г. Было признано, что здоровье - это не просто отсутствие болезней и физических дефектов, а состояние физического, психического и социального благополучия. При этом подразумевается гармоничное сочетание социального, физического, интеллектуального, эмоционального и духовного аспектов жизни. Осуществить такую деятельность способен только человек, обладающий определенным мировоззрением, уровнем развития личности, а также всесторонними знаниями, умениями и привычками здорового образа жизни.
78. Со здоровьем тесно вязано понятие - Человеческий капитал – это сформированные в результате инвестиций физическое, психическое и духовное здоровье, знания, способности, умения, опыт, уровень культуры, инновационный потенциал и др. Инвестициями в человеческий капитал являются сохранение и укрепление здоровья, воспитание, образование, медицинская и социальная помощь. Расчеты показывают, что рентабельность инвестиций в человеческий капитал выше, чем в воспроизводимый капитал. Опыт ведущих стран мира подтверждает, что ставка на инвестиции в здоровье и образование является наиболее эффективной стратегией экономического развития.
79. В последние годы используют понятие «качество жизни», как интегральную характеристику целого ряда факторов (социальных, духовных, этнокультурных, экономических, политических, экологических, техногенных), которые определяют условия жизни человека и его положение в обществе. Согласно Уставу Всемирной организации здравоохранения, принятому в 1968 г., главным критерием качества жизни служит состояние здоровья населения.
80. Качество жизни нетождественно уровню жизни. Например, когда в бытность СССР эскимосов переселили из чумов в комфортабельные квартиры, уровень их жизни повысился, но уровень смертности резко повысился и, как сформулировал один из социологов, «они стали вымирать от тоски». В ГДР после присоединения к ФРГ материальные условия улучшились в 3-5 раз, однако, уровни самоубийств, преступности и смертности резко выросли. То есть качество жизни это показатель физического, психического и душевного благополучия.
81. Первый блок индикаторов качества жизни характеризует здоровье населения и демографическое благополучие, которое оценивают по уровням рождаемости, продолжительности жизни, естественного воспроизводства.
82. Второй блок индикаторов качества жизни отражает удовлетворенность населения индивидуальными условиями жизни (достаток, жилища, питание, работа и др.), а также социальная удовлетворенность положением дел в государстве (справедливость власти, доступность образования и здравоохранения, безопасность существования, экологическое благополучие). Объективным индикатором крайней неудовлетворенности служит уровень самоубийств.
83. Третий блок индикаторов качества жизни оценивает духовное состояние общества. Уровень духовности определяется по характеру, спектру и числу творческих инициатив, инновационных проектов, а также по частоте нарушений общечеловеческих нравственных заповедей: «не убий», «не укради», «почитай отца и мать своих». В качестве единиц измерения используют данные официальной статистики о социальных аномалиях, которые считаются «грехом» - нарушением соответствующих заповедей: убийства, грабежи, тяжкие телесные повреждения, брошенные пожилые родители и дети, алкогольные психозы. Там, где такие проступки встречаются чаще, уровень нравственного состояния и качества жизни хуже.
84. Индивидуальное и общественное здоровье. Индивидуальное здоровье – здоровье индивида, термин, используемый в науке, именуемой «валеология». Этим обозначается способность противодействовать негативным факторам, разрушающим благополучное существование человека. Понятие индивидуальное здоровье мы рассмотрим чуть позже.
85. Уровень здоровья населения (или общественное здоровье) рассматривается как показатель уровня развития цивилизованного общества, который по рекомендации ВОЗ характеризуется в цивилизованных странах демографическими показателями: рождаемости и смертности (общей, младенческой, детской, материнской), продолжительности жизни, инфекционной заболеваемости, числа абортов и т. д.
86. Понятие "здоровье" отражает качество приспособления организма к условиям внешней среды и представляет итог процесса взаимодействия человека и среды обитания. Очевидно также, что состояние здоровья формируется в результате взаимодействия экзогенных (природных и социальных) и эндогенных (наследственность, конституция, пол, возраст) факторов. Обобщенная характеристика уровня и качества жизни населения характеризуется статистическим демографическим показателем продолжительность жизни.
87. Продолжительность жизни человека определяется не только его биологическими, наследственными особенностями, но и социальными условиями (быт, труд, отдых, питание), то есть образом жизни. Например, замечено, что снижение качества жизни всегда сопровождается укорочением ее продолжительности, болезни снижают этот показатель, а оздоровительные программы и эффективное здравоохранение ее удлиняют.
88. Человек живет дольше, чем большинство высших позвоночных. Известно, что теоретическая продолжительность жизни человека по данным науки составляет 120 лет. Таков его биологический потенциал. Библейский Ной жил 950 лет. После исхода из Египта феномен долгожительства исчезает, и в последующих поколениях длительность жизни была ограничена «за грехи» максимумом 120 лет. В книге Бытия стих 6:3: написано "И сказал Господь: не вечно Духу Моему быть пренебрегаемым человеками; потому что они плоть; пусть будут дни их сто двадцать лет".
89. Если мы рассмотрим продолжительность жизни такой исторически благополучной страны США, которая не знала больших войн и потрясений, то увидим, что продолжительность жизни за прошедшее столетие с 1900 года по 2000 год увеличилась с 47 до 77 лет. Как видно из графика, в начале 20 столетия показатель продолжительности жизни увеличился за счет вакцинации детей и за счет успешной борьбы с инфекционными болезнями. Далее этот показатель увеличивался за счет снижения техногенных факторов на здоровье человека, за счет повышение качества воды и пищи. В 60-80 годах медицина и охрана труда уже не могли оказать существенное влияние на продолжительность жизни. С этого времени его уровень зависит главным образом от того, что называется образом жизни. Здесь большое значение имеют программы оздоровления населения, такие как борьба с вредными привычками, планирование семьи, охрана материнства и прочее.
90. Как известно без причины жизнь человека не прекращается. Если мы рассмотрим причины смертности в начале века и в 2000 году, то увидим совершенно разную структуру. Если в начале века люди главным образом умирали от пневмонии (1), туберкулеза (2), от кишечных инфекций (3), то в 2000 году главная причина смерти это сердечно-сосудистые заболевания и онкологические болезни. Как видно из графика основной причиной смерти людей были инфекции и продолжительность жизни зависела от успехов медицины, то в наше время это болезни, которые связаны с образом жизни, это проблема здорового образа жизни и физической культуры.
91. Средняя продолжительность жизни в России в 1896 году составляла всего 32 года, а в СССР в 1926-27 - 44 года, в 1958-59 - 69 лет, в 1970-71 - около 70 лет. В 2006 году продолжительность жизни сократилась у мужчин до 58 лет и у женщин до 66 лет. Россия, обладающая огромным природным и производственным потенциалом, подошла к тому, что количественные и качественные показатели ее человеческого капитала приближаются к границе, когда решение задач собственного развития и воспроизводства не может быть обеспечено.
92. Если мы посмотрим на кривую продолжительности жизни мужчин и женщин в России и в других странах, то увидим, что она в начале столетия отстает от развитых стран. Резкое снижение кривой продолжительности жизни главным образом за счет мужского населения связано с 1 и 2 мировыми войнами. Это особенно чувствительно для стран с небольшим населением (Япония, Франция). Лишь к 60 годам мы сравнялись с ними по этому параметру. Мы видим, как повысилась и стала сопоставимой с развитыми странами продолжительность жизни в 70 годы – это время максимального качества жизни жителей СССР. На графике видно как снизилась продолжительность жизни после развала СССР, снизилась за счет ухудшения качества жизни и ухудшения параметров здоровья.
93. Реформы 80–90-е годы весьма противоречиво повлияло на указанный процесс. Ухудшение здоровья населения особенно проявилось в снижение продолжительности жизни, сокращение рождаемости, увеличение смертности детей, возрастание социальных и других опасных для здоровья и жизни людей болезней (туберкулез, онкология, СПИД). Серьезно ухудшилось здоровье школьников, что впоследствии проявляется при очередных призывах в армию, когда более половины призывников имеют те или иные отклонения в состоянии здоровья. Россия за последние 20 лет по целому ряду показателей, характеризующих состояние здоровья населения, в мировом рейтинге снизила свое место на несколько десятков пунктов. В результате сейчас в России здоровье только небольшой части населения соответствует критериям состояния здоровья.
94. Очевидно, что состояние здоровья зависит о того, что называется здоровым образом жизни. В настоящее время полностью развенчан миф о том, что обретение и сохранность здоровья это поприще медицины. Здоровье народа это производная от социальной политики государства, приоритетной задачей которого должно являться сохранение и укрепление здоровья народа, а не только борьба с уже возникшей болезнью. Существующая система здравоохранения, ориентированная главным образом на борьбу с возникшими заболеваниями, неспособна существенно улучшить состояние здоровья населения нашей страны.
95. Мы рассмотрели то, что называют общественным здоровьем. Индивидуальное здоровье и здоровый образ жизни. Общественное здоровье складывается из состояния здоровья каждого из членов общества. Большое влияние на его уровень оказывают политические, социальные, экономические и природные условия, однако каждый человек сам выбирает стиль жизни, жизненную позицию, отношение к здоровью, конечно же, в рамах существующей окружающей среды. Индивидуальное здоровье во многом зависит (по данным некоторых специалистов, на 50%) от самого человека, его мировоззрения, образа жизни, культуры, а также от других факторов (наследственности, состояния здравоохранения и т. д.).
96. Здоровье индивидуального человека (индивидуальное здоровье) определено: А) наследственностью человека (генетический потенциал здоровья); Б) успехами здравоохранения; В) окружающей средой (экологическое здоровье); Г) образом жизни человека (уровень жизни, качество жизни, стиль жизни, режим жизни, вредные привычки); Д) отношением к своему здоровью, установкой на здоровый образ жизни, знанием своих резервных возможностей санитарно-гигиенических основ жизни. Ученые указывают на то, что здоровье и заболеваемость человека на 50- 55% зависит от образа жизни. Внешняя среда влияет на 20-25%, генетическая предрасположенность к болезням — 15-20%, деятельность органов здравоохранения — 8-10%.
97. В настоящее время принято выделять несколько компонентов здоровья. Здоровье складывается из здорового тела (физическое), здорового духа и здоровой души. Тело, дух и душа - триединая сущность человека. Это простое по внешней форме, но очень сложное по внутреннему содержанию триединство, сущность которого прекрасно изложена, и в христианской, и в восточной и в индусской философии.
98. Соматическое (физическое) здоровье – это здоровье тела, это текущее состояние органов, систем органов и уровень их структурных и функциональных резервов. Основой соматического здоровья является биологическая программа индивидуального развития человека. Основа физического здоровья проявляется в морфологических и функциональных резервах клеток, тканей, органов и систем органов, обеспечивающих приспособление организма к воздействию различных факторов. Это, прежде всего, устойчивость к болезням.
99. В отечественной теории физической культуры физическое здоровье определяется как полноценное физическое развитие индивида. А задачи по сохранению здоровья решаются совместно с воспитанием физических качеств и производных от них физических способностей, особенно тех, развитие которых ведет к подъему уровня функциональных и адаптационных возможностей организма. Это, прежде всего выносливость или способность противостоять утомлению, это сила или способность противостоять внешнему сопротивлению, это гибкость или способность к движениям с большой амплитудой. Менее значимы для физического здоровья быстрота и ловкость.
100. Психическое здоровье – состояние психической сферы человека, которое характеризуется уровнем и качеством мышления, развитием внимания и памяти, степенью эмоциональной устойчивости, развитием волевых качеств. Основу психического здоровья составляет состояние общего душевного комфорта, которое обеспечивает адекватное поведение. Это состояние обусловлено потребностями как биологического, так и социального характера и возможностями их удовлетворения. Правильное формирование и удовлетворение базовых потребностей составляет основу нормального психического здоровья человека.
101. Нравственное (социальное) здоровье – система ценностей, установок и мотивов поведения индивида в социальной среде. Нравственное здоровье определяется теми моральными принципами, которые являются основой социальной жизни человека, т.е. жизни в определенном человеческом обществе. Отличительными признаками нравственного здоровья человека являются, прежде всего, сознательное отношение к труду, овладение сокровищами культуры, активное неприятие нравов и привычек, противоречащих нормальному образу жизни. Физически и психически здоровый человек может быть нравственным уродом, если он пренебрегает нормами морали. Поэтому нравственное считается высшей мерой человеческого здоровья.
102.

Здоровый образ жизни.

Попробуем дать этому понятию определение. Здоровый образ жизни – активная деятельность людей, направленная на сохранение и укрепление здоровья. Здоровый образ жизни — это индивидуальная система поведения (поведенческая реакция) человека, направленная на сохранение и укрепление своего здоровья.


103. Здоровый образ жизни – это также сложное социологическое понятие, которое характеризует: а) степень реализации потенциала конкретного общества (индивида или социальной группы) в обеспечении здоровья; б) степень социального благополучия как единства уровня и качества жизни; в) степень эффективности функционирования какой либо социальной организации по отношении к такой системе ценности как здоровье.
104. Основные пути формирования и сохранения физического, психического, духовного и социального здоровья: оптимальный двигательный режим, здоровое питание, закаливание, нравственное поведение, культура общения. Здоровый образ жизни – широкое понятие, включающее в себя все основные элементы поведения индивида в его повседневной деятельности.
105. Как известно, Образ жизни человека включает три категории: уровень жизни, качество жизни и стиль жизни. Уровень и качество жизни носят общественный характер и мало зависят от конкретного человека. Стиль жизни в большой степени носит персонифицированный характер и определяется истори- ческими и национальными традициями и личностными наклонностями.
106. В целом, здоровый образ жизни включает в себя комплекс оздоровительных мероприятий, который обеспечивает укрепление физического и морального здоровья человека, повышения моральной и физической работоспособности. А если говорить конкретно, то здоровый образ жизни включает в себя: - оптимальный двигательный режим; - плодотворную трудовую деятельность; - гигиену; - правильное питание; - отказ от любых вредных привычек; - закаливание. И много еще чего грамотное экологическое поведение; безопасное поведение в быту, на улице…, обеспечивающее предупреждение травматизма и отравлений.
107. Риски нарушения здоровья современного человека. Как известно риск это, прежде всего вероятность наступления какого-либо неблагоприятного события и тяжесть его последствий. В медицине риск – это заболеваемость (количество заболевших на 100 тыс. человек в год.). Относительный риск – это отношение заболеваемости исследуемой группы к фоновой (контрольной) заболеваемости. Превращение наступления неблагоприятного события возможно лишь при условии понимания риска и тем, что называют управлением рисками. Например, по данным исследования английских врачей известно, что относительный риск рака легкого равен 7,9 у курящих 1-14 сигарет (то есть почти в 8 раз выше), 25 — у тех, кто курит более 25 сигарет в день. Заболеваемость этой страшной болезнью для жителей России 60-79 на 100 тысяч в год. Вероятность в течение года заболеть этой болезнью казалось бы невелика - 0,05% для некурящих и 0,4% - 0,8% для курящих.
108. На графике изображен относительный риск заболеванием раком легких у курящих и некурящих. Видна высокая заболеваемость у мужчин, число заболеваний прямо пропорционально числу выкуренных сигарет.
109. Если мы посмотрим статистику других заболеваний, связанных с курением, то увидим достаточно высокий риск и ишемической болезни сердца, и хронических обструктивных болезней легких (бронхиты, астма), и онкологических заболеваний другой локализации. Риск раз в 50 выше и он с годами увеличивается. Не будем вдаваться в подробности оценки риска, и так видно, что курить вредно, очевидно, что курение вредно для здоровья. Однако, люди курят и число курящих не уменьшается. Стиль жизни с сигаретой, сомнительное удовольствие от курения выше мотивации здоровосберегающего поведения.
110. Если мы посмотрим на цифры американской медицинской ассоциации, то увидим, что в США ежегодная смерть 435 тыс. человек так или иначе связана с курением. На втором месте проблемы питания и гиподинамия. На третьем алкоголь. Все эти причины смерти – результат нарушения принципов здорового образа жизни.
111. На рисунке изображено распределение причин гибели в двух возрастных группах 15-24 и 25-44 лет. Мы видим, как возрастает значимость факторов, которые приводят к смерти от рака и сердечно-сосудистых болезней с возрастом. А это, прежде всего вредные привычки и гиподинамия.
112. В старших возрастных группах болезни сердца занимают первое место, онкологические болезни – второе, третье место занимает инсульт головного мозга в результате нарушения мозгового кровообращения, травмы отступают на второй план. Без сомнения, это цена за низкую двигательную активности и вредные привычки. Как в развитых странах, так и в России большинство людей умирают от сердечно-сосудистых заболеваний, злокачественных новообразований, несчастных случаев, травм и отравлений, болезней органов дыхания. Однако в России больные умирают на 5-8 лет раньше, чем в большинстве развитых стран.
113. Модель здорового здоровьесберегающего поведения, например, рекомендована американской ассоциацией велнеса: Быть физически активным (здесь речь идет о достаточной двигательной активности, о главном условии здорового образа жизни) Соблюдать здоровую диету (то есть диету, сбалансированную по жирам, белкам, углеводам в соответствии с возрастом, полом и конституцией человека, с достаточным содержанием витаминов и микроэлементов) Контролировать вес тела (масса тела должна соответствовать конституционным, половым и возрастным нормам, с необходимой коррекцией двигательной активности и питания) Эффективно противостоять стрессу (речь идет о повышении устойчивости нервной системы к внешним факторам средствами закаливания и физической тренировки и о специальных методиках аутотренинга) Отказаться от табака, максимально ограничить прием лекарств, не злоупотреблять алкоголем Предупреждать возможные болезни и травмы (речь идет о безопасном поведении человека).
114. К этой американской схеме следует добавить еще один пункт – закаливание. Традиционный для России и эффективный метод оздоровления, доступный для всех возрастных групп. Этот метод оздоровления следует внести в первый пункт «физическая активность и закаливание». Таким образом, сформулированы 6 основных факторов модели здорового поведения человека.
115. Существуют многочисленные научные исследования, которые показывают роль отдельных факторов здорового образа жизни на здоровье человека. Наиболее убедительные из них – ретроспективные исследования образа жизни. Например, изображенный на рисунке график показывает, как может повлиять еженедельное сидение у телевизора на риск избыточного веса. Или на риск заболеванием диабетом второго типа. Результаты этих исследований помогаю создать нужную мотивацию для смены сидячей активности на более полезную деятельность, например, прогулки или работу в саду.
116. На этом рисунке показана роль диеты с достаточным содержанием овощей, фруктов и зелени на снижение риска болезней сердца. В ежедневный рацион здорового человека при сбалансированном питании должно входить примерно 300 граммов картофеля и 400 граммов капусты, свеклы, моркови, лука, тыквы, укропа и других овощей и зелени. В различных диетах для больных эта норма варьируется. Например, страдающие сердечно-сосудистыми заболеваниями могут съедать до килограмма овощей в день за счет сокращения мучных блюд и каш.
117. Очень важно комплексное использование всех доступных факторов здорового образа жизни. Например, эффект от достаточной двигательной активности без отказа или ограничения вредных привычек не даст желаемого результата. На рисунке показано как снижается относительный риск заболевания сердца при использовании трех, четырех и пяти факторов оздоровления.
118. Обязательным фактором здоровой жизни является двигательная активность. Эффект двигательной активности очевиден. Это повышение основных двигательных качеств силы, выносливости и гибкости, это оздоровление опорно-двигательной системы (костей, суставов, позвоночника). Повышаются энерготраты и энергетика организма. В результате повышается устойчивость к нагрузкам и к стрессу, нормализуется сон, повышается настроение и в целом функция центральной нервной системы. Очевидные выгоды двигательной активности – снижение риска заболеванием сердца, онкологическими болезнями, предупреждается избыточный вес, снижается вероятность развития тревожных состояний и депрессии. Ну и все это, конечно же, приводит к снижению медицинских расходов, что также важно для полноценной здоровой жизни. В таблице приведены не лозунги, а доказанные медициной факты.
119. Количественная характеристика здоровья. Новый медицинский термин "количество здоровья" для обозначения меры резервов организма предложил ввести академик Н. М. Амосов. Если общественное здоровье легко выражается в статистических показателях, которые демонстрируют результат жизни человека (смертность, заболеваемость, продолжительность жизни), то индивидуальное здоровье является несколько условным понятием и объективно измерить здоровье довольно сложно. В месте с тем, проблема измерения уровня здоровья является актуальной в связи с возросшей необходимостью оценки последствий гипокинезии.
120. Традиционные методы оценки оздоровительной эффективности программ физической подготовки, основанные на результатах выполнения различных контрольных упражнений типа "ГТО", являются практически малопригодными для количественной оценки здоровья обследуемых. Например, то сколько раз человек поднял гирю и как быстро он пробежал определенное расстояние, это еще не здоровье, хотя и важная его составная часть – физическая подготовленность. Отсутствие болезней также не означает того, что человек здоров. Это всего лишь клиническое здоровье. Если человек не имеет диагноза, но с одышкой поднимается на 3 этаж, то он, конечно же, не здоров. «Подобно тому, как существует болезнь тела, существует также и болезнь образа жизни» Демокрит (ок. 460-370 до н.э.) греческий философ-материалист.
121. Теперь Рассмотрим понятие «Уровень здоровья» - выраженность признаков, характеризующих здоровье отдельного лица или группы лиц. Уровень здоровья - обобщенный показатель состояния здоровья. Он в значительной мере определяется функциональным состоянием мозга, на фоне которого осуществляются психические процессы и деятельность человека. Уровень здоровья в целом является мерой адаптации. Чем выше уровень здоровья, тем больше адаптационных возможностей. Некоторые из этих признаков - уравновешенность с окружающей средой, широта адаптационных возможностей, функциональные резервы реагирования на различные воздействия, уровень работоспособности - могут быть оценены количественно.
122. Уровень здоровья - это мера жизнеспособности конкретного человека, и чем выше эта жизнеспособность, тем больше шансов на выживание, тем меньше вероятность развития болезни и выше продолжительность жизни. Чем выше уровень здоровья, тем эффективнее человек может проявлять себя в биологической, социальной и творческой сферах, тем он более свободен в своей жизнедеятельности. В связи с этим уровень здоровья можно определить, как способность организма противостоять болезни: чем выше уровень здоровья, тем ниже риск развития заболеваний.
123. Всего выделяют 5 уровней здоровья: низкий - 1 группа, ниже среднего - 2, средний - 3, выше среднего - 4, высокий - 5. Установлено, что существует некий "безопасный уровень" здоровья, выше которого не определяются ни факторы риска развития заболевания, ни его проявления. Безопасный уровень здоровья соответствует 4 и 5 группе здоровья. Уровень здоровья не зависит напрямую от возраста, хотя снижение уровня здоровья с возрастом все-таки происходит. Тем не менее, вполне возможно в 60 лет иметь высокий уровень здоровья или в 30 лет низкий.
124. Уровень здоровья зависит от наследственности и образа жизни. Высокий уровень здоровья будет у людей: - у родившихся от здоровых родителей; - у родившихся от желанной и благоприятно протекавшей беременности; - у проживающих в хороших экологических условиях, в близости к природе, в здоровом климате; - у ведущих здоровый образ жизни. Низкий уровень здоровья будет у людей: - у родившихся от родителей, имеющих хронические заболевания; - у родившихся от нежелательной, неблагоприятно протекавшей беременности и родов; - у ведущих нездоровый образ жизни.
125. В соответствии с теорией функциональных систем П. К. Анохина уровень здоровья можно рассматривать как уровень развития и согласованности психического, нейродинамического, энергетического и двигательного компонентов деятельности. Все эти процессы направлены на оптимальное жизнеобеспечение организма в конкретных условиях. То есть для корректной оценки здоровья нужно провести сложный анализ отдельных его компонентов. В целом уровень здоровья складывается из особенности подвижности нервных процессов, из подвижности вегетативной регуляции, из устойчивости психики, а также из показателей выносливости, работоспособности и эффективности легочной вентиляции и сердечной деятельности.
126. В целом уровень здоровья определяется состоянием трех основных систем: психической, биологической и социальной. Психическая система оценивается на основании тестирования личности, познавательных процессов, общественной направленности, социальная система – по оценке духовных и материальных потребностей, биологическая система на основании оценки физического развития и функционального состояния.
127. В физультурно-оздоровительных технологиях чаще применяют исследование физического развития и функциональное состояние. Физическое развитие, наряду с рождаемостью, заболеваемостью и смертностью, является одним из показателей уровня здоровья населения. Процессы физического развития определяются конституцией человека и существенно зависят от социальных, экономических, санитарно-гигиенических и других условий, влияние которых в значительной мере определяется возрастом человека. Уровень и гармоничность физического развития, сумма "резервных мощностей" основных функциональных систем собственно и позволяют оценить количество здоровья.
128. Физическое развитие — это комплекс морфологических и функциональных показателей, которые тесно связаны с физической работоспособностью и с уровнем биологического состояния индивидуума в данный конкретный период его жизни. На каждом возрастном этапе эти показатели характеризуется определённым комплексом связанных между собой и с внешней средой морфологических, функциональных, биохимических, психических и других свойств организма. Хороший уровень физического развития сочетается с высокими показателями физической подготовки, мышечной и умственной работоспособности и конечно со здоровьем.
129. В основе оценки физического развития лежат параметры роста, массы тела, пропорции развития отдельных частей тела, а также степень развития функциональных способностей его организма (жизненная емкость легких, мышечная сила кистей рук, состояние осанки, опорно-двигательного аппарата, развитие подкожного жирового слоя, тургор тканей). Исторически сложилось, что о физическом развитии судят главным образом по внешним морфологическим характеристикам. Однако ценность таких данных неизмеримо возрастает в сочетании с данными о функциональных параметрах организма. Именно поэтому для объективной оценки физического развития, морфологические параметры следует рассматривать совместно с показателями функционального состояния.
130. Существуют различные методики оценки здоровья. Самая распространенная, пожалуй, методика Апанасенко. Изучаются следующие параметры: 1. Весо-ростовой индекс (Кетле) – соотношение веса к росту, измеряемого в гр/см; 2. Жизненный индекс – соотношение жизненной емкости легких к массе тела (мл/кг); 3. ЧСС – частота сердечных сокращений в покое (уд/мин); 4. АД – артериальное давление (мм.рт.ст.); 5. Время восстановления ЧСС после 20 приседаний за 30 сек. (сек.); 6. Силовой индекс – сила кисти (кг.)/вес тела (кг.) х 100.
131. Г.Л. Апанасенко предложил метод определения уровня здоровья с помощью балльной системы оценок. В зависимости от величины каждого функционального показателя начисляется определенное количество баллов (от –2 до +7). Уровень здоровья оценивается по сумме баллов всех показателей. Максимально возможное количество баллов равняется 21. В зависимости от количества набранных баллов, всю шкалу делят на 5 уровней здоровья. От 1 уровня, соответствующего низкому уровню здоровья, до 5 высокого уровня. По данной системе оценок безопасный уровень здоровья (выше среднего) ограничивается 14 баллами. Это наименьшая сумма баллов, которая гарантирует отсутствие клинических признаков болезни.